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【創翊韓都】襯衫 立領卡通印花五分袖白襯衫NH4326-創翊韓都(預購)
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羽絨外套![](https://img1.momoshop.com.tw/expertimg/0003/991/984/NH4326_0_6.jpg)
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商品訊息簡述:
2017流行衣服 圖、文/Fashion Guide
出門只想穿上厚外套包緊緊的冬天,如果想展現身材就只能靠美腿贏得目光了!但是天氣這麼冷如果還要外出跑步運動,真的實在太需要堅強的意志力,本期瘦身單元特別請來專業健身教練提供幾招,在家就能輕鬆做的腿部訓練方法,這個冬天就用緊實蜜腿決勝負!
本次指導我們的是Wend男生衣服網站y教練
輕適能運動空間女性健韓版衣服身體適能管理師
粉絲專頁:Wendy愛美力
專長:西洋劍、國標舞、空中瑜珈、減脂雕塑、個人體適能規劃、肌力訓練及養成、TRX FLOW、有氧舞蹈、流行舞蹈、飛輪。
let's go!
1.靠牆深蹲
這是深蹲中最基礎也最適合初學者在家做的動作,主要可以訓練肌耐力,訓練方式為每次維持15到30秒算一組,中間休息10秒,做三到四組。如果想要更進階也可以在手中抱著東西做喔(抱水瓶、寵物、小孩都可以!)
2.Squat 深蹲
深蹲是重量訓練中很常見的動作,可以訓練到大腿前側、股四頭肌、還有腿後腱肌群,對於覺得自己大腿鬆垮垮的人來說是一個必學的動作!在做的時候要注意,需要抬頭挺胸,腰跟脊椎垂直,不可以駝背也不能翹屁股,身體自然延伸向上,做到膝蓋彎曲呈九十度即可。
進階版:手舉過頭深蹲:能夠增加力距,讓身體獲得更大延展。
加上壺鈴深蹲:能夠增加重量,屬於難度較高的進階版,也可以用水平等有重量物品代替。
3.Plié squat 芭蕾深蹲
因為類似芭蕾舞者的舞姿而得名,也稱作相撲式,主要可以訓練的部位是大家公認最難瘦的大腿內側!(想要擁有大腿縫的看過來)
POINT:在動作上需要注意,腳尖向外呈45度,並且膝蓋與腳尖同一方向,腹部向內收。
FashionGuide多媒體編輯中心/Candice
【原文出處,更多流行美妝資訊請上《FashionGuide華人第一女性流行美妝傳媒》
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- 品號:3991984
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2017流行衣服 圖、文/Fashion Guide
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1.靠牆深蹲
這是深蹲中最基礎也最適合初學者在家做的動作,主要可以訓練肌耐力,訓練方式為每次維持15到30秒算一組,中間休息10秒,做三到四組。如果想要更進階也可以在手中抱著東西做喔(抱水瓶、寵物、小孩都可以!)
2.Squat 深蹲
深蹲是重量訓練中很常見的動作,可以訓練到大腿前側、股四頭肌、還有腿後腱肌群,對於覺得自己大腿鬆垮垮的人來說是一個必學的動作!在做的時候要注意,需要抬頭挺胸,腰跟脊椎垂直,不可以駝背也不能翹屁股,身體自然延伸向上,做到膝蓋彎曲呈九十度即可。
進階版:手舉過頭深蹲:能夠增加力距,讓身體獲得更大延展。
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3.Plié squat 芭蕾深蹲
因為類似芭蕾舞者的舞姿而得名,也稱作相撲式,主要可以訓練的部位是大家公認最難瘦的大腿內側!(想要擁有大腿縫的看過來)
POINT:在動作上需要注意,腳尖向外呈45度,並且膝蓋與腳尖同一方向,腹部向內收。
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